francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 12 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 20 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 15 x 5,5kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 22 kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska nieliczone- [...]

[...] sztangielek na barki siedząc 2 serie 12 x 5,5kg , 2 x 10 x 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 12 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Miska Nieliczone - kapusta [...]

[...] x 47kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 4 serie 10 7kg 2b. wznosy łydek stojąc 4 serie 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 4 serie 10 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4 serie 10 x 7kg 4a. przysiad plie 4 serie 15 x 20kg 4b. wypady ze sztangielkami 4 serie 20 x 9,5kg Trening dwa dni z rzędu ze [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 11,9,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12,10,10 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska trochę chaotyczna, bo [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 10, 10,8 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 4 x 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc 4 x 25 powt, 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Miska [...]

[...] 8, 8 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 7kg 12, 12, 10,10 2b. wznosy łydek stojąc brak 3a. uginanie ramion z przysiadem 7kg 12,12,12,12 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 7kg 12,12, 12, 12 4a. przysiad plie 20kg 4 x15 4b. wypady ze sztangielkami 9,5kg 4 x 20 Wznosów łydek brak. Z nogą [...]

[...] Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 serie PLECY GÓRA - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4 serie PLECY GÓRA - Wiosłowanie sztangielkami 4 serie PLECY GÓRA - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie TRICEPS - Wspięcia na palce stojąc 4 serie ŁYDKI Tył 2: - Martwy ciąg 4 serie PLECY DÓŁ - Podciągnięcia na drążku szerokim nachwytem 4 serie [...]

[...] przedramion mlotkowym siedzac 3x15 4.uginanie przedramion w oparciu o noge siedzac 3x20 TROJGLOWE RAMION 1.prostowanie przedramion na maszynie z wyciagu poziomego 3x12 2.francuskie jednoracz siedzac 3x15 3.prostowanie przedramion przy wyciagu pionowym sznurem 3x15 + 5 w kazdej serii mniejszym na dobicie 4.prostowanie przedramion w opadzie [...]

[...] 4 x 8-10 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 6. Martwy ciąg na sztywnych nogach 3 x 8-10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 8. Wyciskanie francuskie sztangielki po skosie leżąc 3 x 8-10 9. Brzuch – freestyle 3 serie Trening B 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 x 8-10 [...]

Nr 9) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:24 Staż:3 lata z przerwami Wzrost:182 Waga ciała:99,70 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):110 Klatka:117 Biceps (napięty) lewy/prawy:41/41 Przedramię lewe/prawe:32/32 Udo (środek)lewe/prawe:54/54 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Łydka lewa/prawa:43/43 2) Spis suplementacji Bialko MYOFUSION milk chocolate Gold Omega-3 [...]

GRUPA VI -redukcyjna dla zaawansowanych Tutaj do cyklicznej pracy zaprasam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które mają już staż treningowy-minimum 6 miesięcy SYSTEMATYCZNYCH I PRZEMYŚLANYCH treningów Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej [...]

GRUPA VI-REDUKCYJNA CYKL II CEL: PRACA NAD GĘSTOŚCIĄ UMIĘŚNIENIA I REDUKCJĄ TKANKI TŁUSZCZOWEJ. UWAGI WSTĘPNE: No moi Panowie- jeśli ktoś w Cyklu I odczywał jakiś niedosyt treningowy, to tutaj bedzie błagał o litość Zaczynamy bowiem ostrą jazdę, gdyż -z założeń treningowych wynika, iz jesteście na to gotowi. Kto trenował w Cyklu I uczciwie- ten z [...]

DZIEŃ DOBRY BARDZO ! SEBA - Ha, widzisz jak ja Cię znam ! Owady właśnie zawsze ciągnie do tego gdzie śmierdzi - nie wiem gdzie Ty się włóczysz %-) POPURI - Też nie wiem jak to możliwe ! SYLWIA - A no racja, mam nadzieję że TYM razem uda mi się utrzymać chociaż pseudo formę przez całe lato tak żeby móc swobodnie sobie hasać wszędzie bez ukrywania [...]

CZAS NADROBIĆ MINI ZALEGŁOŚCI. ŚRODA - dzień wolny od treningu ( trenowałam poniedziałek i wtorek) MISKA: (Wysokie węgle, białko i tłuszcz niziutko) BTW 67/ 5/ 220 1. OMLET- 60 g płatki owsiane, 20 g otręby orkiszowe, 30 g g borówki, 30 g maliny, 8 g płatki migdałów, łyżeczka kakao, WHEY UNS 15 g, 35 g białka jaj, cukinia 100 g, proszek do [...]

[...] w poziomie 3 x max. unoszenie nóg w podporze 3 xmax sikręty 3 x max. wto-pia: biceps, triceps , nogi, - hantelki stojac - 4 serie po 15-10 - : sztanga - 2-3 serie po 15 francuskie wyciskanie od czola 4 x 15-10 prostowanie ramion na wyciagu pion. 2 x 15 -wypychanie ciężaru na suwnicy 4 x 15-10 prostowanie nóg siedząc 4 x 15 uginanie nóg leżac [...]

[...] powt. -prostowanie na maszynie 4 x 12 uginanie na maszynie 4 x 12-10 Łydki: - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4 serie po 20 powt. Trójgłowy ramion - Triceps: - francuskie wyciskanie zza głowy leząc 4 serie - 10,8,8,6 powt. - prostowanie ramienia ze sztangielką 4 serie po 8 powt. Dwugłowy ramion - Biceps: - uginanie ramion ze [...]

[...] ramienia w bok SZTANGIELKAMI 2 serie 12-8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ na modl. 3 x 12-8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI stojąc 2x 10 Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi 3 serie x 12-8 3.wyciskanie wąsko 2 x 10 II nogi 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 12-8 prostowanie na maszynie 3 x 10 4.Uginanie nóg leżąc na [...]

[...] lamana 15x27kg 15x27kg 12x32kg 10x37kg 3.Uginanie ramion modlitewnik chwyt młotkowy 15x8kg 15x10kg 12x12kg 10x14kg tric 1.Pompki na poreczach 4 serie po 12 z 5kg wypychu 2 francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 4 serie po 15x32kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc. 4 serie po 15x23,75kg 6 weidera Tydzień3 dzień1 3 serie/12 cykli [...]

[...] 3x 12-15 3. shoulder box 3x 6 4. uginanie ramion ze sztanga łamana 2x 10-12 5. uginanie ramion ze skrętem 2x 15-20 6. wyciskanie sztangi wąsko 2x 10-12 7. uginanie francuskie sztangi leząc 2x 15-20 Dzień 3. Barki i ręce 1a. żołnierski 4x 6-8 1b. arnoldki 4x10-12 60sek. 2. shoulder box 3x 6 60sek. 3a. uginanie ramion ze sztanga [...]